jak robić

[...] masę mięśniową ?? bo jeżeli będziesz wykonywał 4 powtórzenia to ciężko będzie rozbudować mięśnie więc pasuje wykonać trochę wiecej tych powtórzeń , a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na płaskiej możesz robić na początek treningu właśnie 5 serii po 5 powt dla zwiększenia siły , a potem resztę treningu rób już większy [...]

Iverson, wielkie dzięki. Jesteś jak osobisty trener trochę :P. Wracając do ostatniego twojego zdania, taki nie jestem zawsze muszę przemyśleć 15 razy coś zanim zacznę to robić dlatego wciąż tu jestem i pytam się o rady, pomoce w sprawie treningów. A jeśli chodzi o te kilogramy to zależy od psychiki która jest moją dużą zaletą, potrafię się [...]

Jak bardzo mam schodzic z waga, i co robic pozniej, nie zalezy mi na super efektach, bede zadowolony jak chociaz troszke lepiej bedzie to wygladac, stad tez moje pytanie o to czy skupic sie pozniej na robieniu masy

Ciężko by mi było utrzymać dietę, a nawet jeśli miałbym już robić to obawiam się braknie mi kaski :) Potrzebuje masy tłuszczowej bo mam suche mięśnie, 0 tłuszczu na brzuchu, klatce, rękach. Poszedłem na siłownie z celem masa, a wyglądam jak bym się ostro rzeźbił :D Co do megace Trzeba brać jakies osłonki czy coś w tym stylu ?

Mam jeszcze kilka pytań Syzyski z obciazeniem - co to jest tego wogóle nie moge znaleść Zuraw na ziemi z obciazeniem - jak to robić z obciążeniem Francuz sztanga na ziemi - czyli to normalny francus tyle że leże na ziemi tak i sztanga do czoła ? Wznos boczny wylewajacy to są giroldy czy jakos tak ? czy jak to sie wykonuje Wymach boczny w [...]

[...] - co to jest tego wogóle nie moge znaleść Np to, ale masz jeszcze milion innych wariantow. http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE Zuraw na ziemi z obciazeniem - jak to robić z obciążeniem Na poczaku bez obciazenia bedzie mocne. Potem laduj w plecak. Francuz sztanga na ziemi - czyli to normalny francus tyle że leże na ziemi tak i [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3.Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne w dni nietreningowe gdzie robie silke, trenuje sw a jak mam silke to biegam zawsze wieczorkiem kolo 30 minut, najbardziej zalezalo mi na sile i sila idze do przodu, klate mam beznadziejna i plan wlasnie znalazlem na poprawe [...]

Już trochę poczytałem o tych podstawach i wiem jak się robi te serię :) Jeśli chodzi o obciążenia to typowo na gryf kupiłem w sumie 50kg + 2 hantle po 10 kg, ale rozkręcane, czyli będzie można pomieszać w razie czego. Skoro mam robić FBW to każdego dnia ćwiczenia mają być identyczne? Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-01 14:53:40

[...] potencji i notorycznego zmęczenia (nanrolon zablokował przysadkę czyli nie produkujemy testosteronu a sam nandrolon nie wykazuje cech androgennych) należy dodać do cyklu jakiś środek androgenny czytaj testosteron (i tu w zależności od upodobań tudzież założeń mamy duży wybór od propioonatu, poprzez cypionat lub prolo, skończywszy na mixach [...]

[...] nie wiem co robic. Jak zaczynałem mietka to apety był spory 1tyg. po 2, ale od poniedziałku zaczołem po 3 tabl. i juz we wtorek nie mogłem duzo jesc. Odstawiłem narazie mietka i apetyt mam ale nie moge jesc duzo (tak jak wczesniej). Myslałem ze moze jakies przezibienie mnie chwyciło. Ale teraz nie wiem? Napiszcie cos wiecej o takich przypadkach.

[...] przeciez przez tyle lat mówił ze jest czysty a miał przeciez takie piekne geny do kolarstwa :D Jaki wielki schab o co come on...wystarczy srednia wiedza zeby wiedziec jak po strydach kształtowac miesnie i jak wymusic na nich rozrost tam gdzie sie chce. Chyba ze uwazasz ze to takie osły biora i koniec staja sie kwadratowi :D i tylko Ci [...]

[...] przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie nie wpłyniesz na to ze nie masz idealnie równych kostek... wrzucisz pare kg miesa i ten problem będzie niezauważalny ewentualnie [...]

Kalorie: 3509.74 czyli odjąć od tego 200/300 ? 3200 to wciaz mi sie wydaje, ze to troche za duzo. Czyli jak mam robić?, bo tam pisze, że 3509 przy 3-5 treningach w ciagu tygodnia a mi zalezy na robieniu miesni + odchudzaniu.

[...] Co do reszty typu: chrom, maślan sodu, enzymy trawienne - dzięki nim nie mam żadnych problemów z żołądkiem, żadnych wzdęć itd.. Ashwagandhe biorę na noc przed spaniem i śpię jak dziecko, w dodatku, gdy wstaje to czuję się zdecydowanie lepiej, bardzo poprawiła się u mnie jakość snu odkąd ją biorę. Pokrzywa, green tea, yoszka, senferyna zaraz [...]

zamiast orbitreka kup to co sprinterek poleca SUPER SPRAWA tylko musisz sporo poczytać jak tego używać oraz ćwiczenia takie jak : http://www.youtube.com szczególnie to z 32 sek ale dodał bym jeszcze w końcowej fazie zrobić wyskok w górę oraz robić to nieco dynamiczniej (aktualnie żonę katuję tym ćwiczeniem bo marudzi że brakuje jej ruchu :) [...]

Z dietą jest tak jak ze wszystkim...wszytko trzeba robić z umiarem i głową.Nie robię żadnych wyliczeń co do tego ile kalorii spożywam bo mam wazniejsze sprawy na głowie,nie będe się zadręczał z tego powodu że zjadłem kurczaka z ziemniakami a nie z ryżem na przykład i że przybyło mi iles tam dodatkowych kalorii.Takie wyliczenia w stylu [...]

Pikaczu: uważasz, że 20 minut aerobów po treningu siłowym?? czy jak? dawniej robiłem 60 min, po siłce, ale teraz nie mam czasu niestety.. dlatego chwytam innych sposobów.. wiec mogę zrobić tak, że po siłce nic, a w dzień nietreningowy HIITa? a jak bym tak robił przy cyklu masowym? czy lepiej olaćwtedy HIITa i robić 2x w tyg 30min aerobów? (tak [...]

Witaj. Estro nie robiłem. Powiedz mi co teraz mam robić żeby przywrócić jak najszybciej jaja do pracy skoro prawie 4 tyg na clomie nie przyniosło efektu. Zmieniony przez - Rubio29 w dniu 2014-04-24 19:49:20

[...] dzien przerwy miedzy klata a tricem to za malo 2. zdecydowanie za malo na nogi, nic na dwuglowe. na lydki wiecej powtorzen 3. plecy do dupy, same wioslowania. musisz robic jakies podciagniasciagania. i zostaja prostowniki grzbietu (np. sklony "dzien dobry") 4. po tak dlugiej przerwie lepiej obwod, jak pisal poprzednik 5. za duzo powt [...]

bardzo wielkie dzieki za pomoc :D a i mam pytanie, tak jak rozpisales po dwa cwiczenia na tricka i bicka, to jaka w tym roznica czy dwa cwiczenia czy trzy ? i tak wogole to nie lepiej rosnie jesli robic trzy cwiczenia, w sumie to wieksza pompa itd. z tego co slyszalem kolesie na silce robia po trzy cwiczenia, no ale w sumie to ja zaawansowany nie [...]